به گزارش مفدامشهد، بهناز بیوکی روانشناس اداره مشاوره در یادداشتی ویژگی های نه گانه ی روانشناختی برای ادامه زندگی در دنیای پیچیده و دشوار را بیان می کند که باهم میخوانیم.

زندگی در دنیای پیچیده و دشوار این روزها تنها با حضور انسان‌هایی که با همراهی و همدلی و درک درست خود رنج زیستن را برای مان ساده تر می کنند امکان پذیر است حال که از هر سو دغدغه های گوناگونی ما را محاصره کرده است به نظر می رسد بیش از هر زمانی به حضور همدلانه و آغوش پذیرای یک دوست و یا همراه نیازمندیم

همدلی مهارتی است که با یادگیری و تمرین آن قادر خواهیم بود تا سهم بزرگی در کمک به عزیزانمان برای پشت سر گذاشتن روزهای سختشان برداریم. 
اما حضور همدلانه چیست و چگونه میتوان آنرا ایجاد کرد؟ بر اساس تعریف کارل راجرز میتوانیم همدلی را درک دنیای شخصی طرف مقابل بدانیم. 
همدلی  بر درک و کشف چرایی دلالت می‌کند. چرا چنین کاری را می‌کند؟ چرا چنین حسی را دارد؟ چرا چنین نگاهی دارد؟ انگیزه این کار کدام است؟ 
اگر چه که واژه همدلی و همدردی گاه به جای یکدیگر استفاده میشود اما باید بدانیم که همدردی بر شریک شدن در حال فرد دیگر اشاره دارد.. رنج کشیدن با رنج فرد و شاد شدن با شادی او اما در مهارت همدلی قدم اول تلاش برای درک نگاه و موضع طرف مقابل است قدم دوم تلاش برای درک احساسات وی و قدم سوم تلاش برای رهایی از قضاوت کردن و برچسب زدن و خروج از قالب های معمول ذهنی مان است و پاسخ دادن به شیوه ای مناسب و همدلانه. 
باید به یاد داشته باشیم که اگرچه همدلی مهارتی است که میتوان ان را آموخت و تقویت کرد اما اساسا ریشه و بنیان همدل بودن و یا نبودن جزئی از دنیای زیستی و درونی افراد است. برای بسیاری از ما دیدن رنج و درد دیگری و بی تفاوتی نسبت به آن غیر ممکن به نظر میرسد حال آنکه برخی افراد به سادگی از کنار این مساله عبور میکنند. در کنار ساختار ژنتیکی متفاوت افراد سبک متفاوت زندگی، روش تربیت والدین و محیط زندگی و تجارب رشدی گوناگون در این امر تاثیر بسزایی دارد. 

همدلی کردن کمک می‌کند تا از خودمان فراتر رفته و دنیای دیگران را عمیق‌تر درک کنیم
همدلی به فرد کمک می کند تا انسان های دیگر را با تفاوت های بسیار بپذیرد و به فردیت افراد احترام بگذارد و با این مساله روابط اجتماعی ما را بهبود می بخشد. 
موجب افزایش اعتماد به نفس و عزت نفس مان می شود زمینه ی شناخت بهتر و بیشتر دیگران را فراهم می کند و در نتیجه به  اخذ تصمیم های صحیح‌تر کمک می‌کند
احساس خوشایندی از مسئولیت پذیری و تاثیر گذاری ایجاد میکند
و با کمک به افراد برای رهایی از احساس تنهایی و تجربه احساس درک شدن و احترام و در نتیجه کاهش رنج روانی شان به ایجاد جامعه ای سالم تر  شادتر منجر میشود. 
همدلی یک مهارت و توانایی است و مانند هر مهارت دیگر نیاز به آموزش تمرین و تجربه بیشتر دارد. و  برای تمرین این مهارت برداشتن گام های زیر میتواندد سودمند باشد

۱_ به نظر می رسد اولین قدم آشنایی با مهارت خودآگاهی و احساسات و افکار خودمان است، در همدلی ما باید خودمان را جای دیگری بگذاریم و دنیا را از نگاه او ببینیم و از خودمان سوال کنیم که اگر من جای او بود چه احساسی داشتم و یا چگونه می اندیشیدم و شرط لازم برای رسیدن به این توان داشتن مهارت خودآگاهی است. 

۲_ شاید بهتر باشد در قدم دوم برای اینکه خودمان را در شنیدن و همدلی کردن آزاد بگذاریم از ارائه راه حل و توصیه حداقل در زمان شنیدن خودداری کنیم و به یاد داشته باشیم گفتن جملاتی مثل فلانی رو ببین چقدر شرایطش بدتره... یا باز خداروشکر که.... یا خیلی خودتو اذیت نکن درست میشه و.... گاه نه تنها کمکی به طرف مقابل نمیکند بلکه موجب آزار بیشتر او و ایجاد احساس درک نشدن و تنهایی میشود. پس بهتر است برای همدلانه رفتار کردن عادت سریع کمک کردن و راه حل دادن به دیگران را ترک کنیم. 

۳_ایجاد فضای امن برای دیگران به منظور ابراز احساسات شان قدم مهم دیگری است که با رفتارهایی مثل کنترل هیجانات در موقعیت های مختلف، احترام و ارزش گذاری به همه افراد با هر عقیده و فرهنگ و جایگاه و ایجاد امنیت و حتی گاه خود افشایی امکان‌پذیر می‌شود 

۴_برای تقویت این مهارت در خودتان با غریبه ها حرف بزنید و کتاب بخوانید آشنایی با نگاه های متفاوت و زندگی های جدید  به درک بهتر دیگران کمک زیادی خواهد کرد 

۵_به حل‌کردن تحریف های شناختی خود بپردازید قالب های ذهنی ای که مانع جدی همدلی هستند تحریف هایی مانند برچسب زدن به دیگران و یا ذهن خوانی 

۶_ تلاش برای استفاده از مهارت گوش دادن فعال( و نه تنها شنیدن) با کمک پرسیدن سوال‌های باز، خلاصه سازی، بازخورد مناسب بسیار سودمند است

۷_ خود را در برابر تجارب جدید باز کنید به استقبال تجربیات تازه و متفاوت بروید و زندگی را به اشکال متفاوت تجربه کنید

۸_ از هنر برای پرورش احساسات خود استفاده کنید تئاتر موسیقی عکاسی  و سایر هنرها در این زمینه کمک زیادی می کند 

۹_ دوست داشتن دیگران را بدون قید و شرط و آزادانه تمرین کنید و نگاه ها و آراء متفاوت و حتی مخالف با خودتان را با آغوش باز بپذیرید به یاد داشته باشید که همدلی به معنای تصدیق کردن و یا تایید کردن طرف مقابل نیست.

خبرنگار: حمید دهقانیان